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कैलोरी कैलकुलेटर

अपने बारे में कुछ जानकारी डालें और अनुमान पाएँ कि आराम में आपका शरीर कितनी कैलोरी जलाता है, और वज़न बनाए रखने, धीरे घटाने या धीरे बढ़ाने के लिए रोज़ कितनी चाहिए।

ध्यान रखें

यह टूल सिर्फ़ सामान्य जानकारी देता है और चिकित्सा या आहार सलाह नहीं है। डाइट बदलने से पहले, ख़ासकर अगर कोई स्वास्थ्य समस्या हो, डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन से बात करें।

क्या-क्या कर सकता है

  • मिफ़्लिन-सेंट जियोर समीकरण से बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR)
  • डेस्क जॉब से बहुत कठिन ट्रेनिंग तक पाँच गतिविधि स्तर
  • वज़न बनाए रखने, धीरे घटाने और धीरे बढ़ाने के लक्ष्य
  • मीट्रिक या इम्पीरियल इकाइयाँ

इस्तेमाल कैसे करें

  1. लिंग चुनें और उम्र लिखें।
  2. मीट्रिक या इम्पीरियल चुनें, फिर ऊँचाई और वज़न लिखें।
  3. गतिविधि स्तर चुनें और रोज़ की कैलोरी देखें।

रोज़ की कैलोरी का अनुमान कैसे लगता है?

BMR वह ऊर्जा है जो आपका शरीर आराम में इस्तेमाल करता है। मिफ़्लिन-सेंट जियोर समीकरण इसे आपके वज़न, ऊँचाई, उम्र और लिंग से अनुमानित करता है। इसे गतिविधि गुणक से गुणा करने पर, कम कसरत के लिए 1.2 से बहुत कठिन ट्रेनिंग के लिए 1.9 तक, दिन भर में जलने वाली कैलोरी मिलती है।

लगभग उतना खाने से वज़न स्थिर रहता है। रोज़ लगभग 500 कैलोरी कम खाने से हफ़्ते में क़रीब आधा किलो या एक पाउंड धीरे घटता है, और 500 ज़्यादा से धीरे बढ़ता है। ये अनुमान हैं, क्योंकि शरीर अलग-अलग होते हैं।

उदाहरण

30 साल के पुरुष, 175 सेमी और 70 किलो, हल्की गतिविधि के साथ, का BMR लगभग 1,649 कैलोरी है और वज़न बनाए रखने के लिए रोज़ लगभग 2,267 चाहिए। लगभग 1,767 से धीरे घटेगा और लगभग 2,767 से धीरे बढ़ेगा।

लोग अक्सर क्या पूछते हैं

यह कितना सही है?
यह एक अनुमान है। असल ज़रूरत मांसपेशी, जीन, सेहत और रोज़ की हलचल से बदलती है। कुछ हफ़्ते अपना वज़न देखें और उसी हिसाब से बदलें।
क्या बहुत कम खाना सुरक्षित है?
बहुत कम कैलोरी वाली डाइट नुक़सानदेह हो सकती है। यह टूल कभी आपके BMR से नीचे जाने को नहीं कहता। बड़े बदलाव से पहले डॉक्टर से बात करें।
क्या यह किशोरों या गर्भावस्था के लिए चलता है?
नहीं। यह 15 से 100 साल के वयस्कों के लिए है। बढ़ते किशोरों और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं की ज़रूरतें अलग होती हैं।

अस्वीकरण

यह टूल केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। नतीजे अनुमान हैं; ये किसी बीमारी का निदान या इलाज नहीं करते और डॉक्टर, डाइटिशियन या दूसरे स्वास्थ्य विशेषज्ञ का विकल्प नहीं हैं। खान-पान, कसरत या सेहत की दिनचर्या बदलने से पहले योग्य विशेषज्ञ से बात करें। आप इस टूल का उपयोग अपने जोखिम पर करते हैं, और इसके बाद होने वाले किसी नुक़सान या हानि के लिए TheFreeTool ज़िम्मेदार नहीं है। पूरा अस्वीकरण पढ़ें

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