ਕੀ-ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਮਿਫ਼ਲਿਨ-ਸੇਂਟ ਜਿਓਰ ਸਮੀਕਰਨ ਨਾਲ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR)
- ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੱਕ ਪੰਜ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ
- ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ
- ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਇਕਾਈਆਂ
ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਲਿੰਗ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਮਰ ਲਿਖੋ।
- ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਚੁਣੋ, ਫਿਰ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਲਿਖੋ।
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੇਖੋ।
ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
BMR ਉਹ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਮਿਫ਼ਲਿਨ-ਸੇਂਟ ਜਿਓਰ ਸਮੀਕਰਨ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ, ਉਚਾਈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਕੱਢਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਗੁਣਕ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਉੱਤੇ, ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਲਈ 1.2 ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ 1.9 ਤੱਕ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲਗਭਗ ਓਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ ਅੱਧਾ ਕਿੱਲੋ ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 500 ਵੱਧ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ
30 ਸਾਲ ਦੇ ਮਰਦ, 175 ਸੈਮੀ ਅਤੇ 70 ਕਿੱਲੋ, ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਦਾ BMR ਲਗਭਗ 1,649 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 2,267 ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਲਗਭਗ 1,767 ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 2,767 ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਵਧੇਗਾ।
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕੀ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?
ਕੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਕੀ ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਚੱਲਦਾ ਹੈ?
ਅਸਵੀਕਰਨ
ਇਹ ਟੂਲ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ; ਇਹ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ, ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟੂਲ ਆਪਣੇ ਜੋਖ਼ਮ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ TheFreeTool ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੂਰਾ ਅਸਵੀਕਰਨ ਪੜ੍ਹੋ