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Calculadora de Calorías

Escribe unos datos tuyos y obtén una estimación de las calorías que tu cuerpo quema en reposo y cuántas necesitas al día para mantener tu peso, bajarlo despacio o subirlo despacio.

Conviene saber

Esta herramienta ofrece solo información general y no es consejo médico ni dietético. Habla con un médico o dietista antes de cambiar tu alimentación, sobre todo si tienes algún problema de salud.

Qué hace

  • Tasa metabólica basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor
  • Cinco niveles de actividad, de trabajo sedentario a entrenamiento muy duro
  • Objetivos de mantenimiento, bajada lenta y subida lenta de peso
  • Unidades métricas o imperiales

Cómo se usa

  1. Elige tu sexo y escribe tu edad.
  2. Elige métrico o imperial y escribe altura y peso.
  3. Elige tu nivel de actividad y lee tus calorías diarias.

¿Cómo se estiman las calorías diarias?

Tu TMB es la energía que tu cuerpo usa en reposo. La ecuación de Mifflin-St Jeor la estima con tu peso, altura, edad y sexo. Multiplicada por un factor de actividad, de 1,2 con poco ejercicio a 1,9 con entrenamiento muy duro, da las calorías que quemas en un día.

Comer más o menos esa cantidad mantiene tu peso. Unas 500 calorías menos al día llevan a una pérdida lenta de medio kilo por semana, y 500 más a una subida lenta. Son estimaciones, porque los cuerpos son distintos.

Ejemplo

Un hombre de 30 años, 175 cm y 70 kg, con actividad ligera, tiene una TMB de unas 1.649 calorías y necesita unas 2.267 al día para mantener su peso. Unas 1.767 darían una bajada lenta, y unas 2.767 una subida lenta.

Preguntas frecuentes

¿Qué precisión tiene?
Es una estimación. Las necesidades reales varían con el músculo, la genética, la salud y el movimiento diario. Controla tu peso unas semanas y ajusta.
¿Es seguro comer mucho menos?
Las dietas muy bajas en calorías pueden ser dañinas. Esta herramienta nunca sugiere bajar de tu TMB. Habla con un médico antes de un cambio grande.
¿Sirve para adolescentes o embarazo?
No. Es para adultos de 15 a 100 años. Los adolescentes en crecimiento y las mujeres embarazadas o lactantes tienen otras necesidades.

Aviso legal

Esta herramienta es solo informativa y no es asesoramiento médico. Los resultados son estimaciones, no diagnostican ni tratan y no sustituyen a un médico, dietista u otro profesional de la salud. Habla con un profesional cualificado antes de cambiar tu dieta, ejercicio o rutina de salud. Usas esta herramienta bajo tu propia responsabilidad y TheFreeTool no responde de ninguna pérdida o daño derivado. Leer el aviso legal completo

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