TheFreeTool

Kalkulator Kalori

Isi beberapa data tentang diri Anda, lalu dapatkan perkiraan kalori yang dibakar tubuh saat istirahat, dan berapa yang Anda butuhkan tiap hari untuk menjaga berat badan, menurunkannya pelan-pelan, atau menaikkannya pelan-pelan.

Perlu diketahui

Alat ini hanya memberi informasi umum dan bukan nasihat medis atau gizi. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum mengubah pola makan, terutama kalau Anda punya kondisi kesehatan tertentu.

Fungsinya

  • Laju metabolisme basal (BMR) dengan rumus Mifflin-St Jeor
  • Lima tingkat aktivitas, dari kerja di balik meja sampai latihan sangat berat
  • Target menjaga berat, menurun pelan, dan naik pelan
  • Satuan metrik atau imperial

Cara memakai

  1. Pilih jenis kelamin dan isi usia.
  2. Pilih metrik atau imperial, lalu isi tinggi dan berat badan.
  3. Pilih tingkat aktivitas dan baca kalori harian Anda.

Bagaimana kalori harian diperkirakan?

BMR adalah energi yang dipakai tubuh saat istirahat. Rumus Mifflin-St Jeor memperkirakannya dari berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin. Dikalikan faktor aktivitas, dari 1,2 untuk hampir tanpa olahraga sampai 1,9 untuk latihan sangat berat, hasilnya adalah kalori yang Anda bakar dalam sehari.

Makan sebanyak itu menjaga berat badan tetap stabil. Kurang sekitar 500 kalori per hari menurunkan berat pelan-pelan, kira-kira setengah kilo atau satu pound per minggu, dan lebih 500 kalori menaikkannya pelan-pelan. Semua ini perkiraan, karena tubuh setiap orang berbeda.

Contoh

Pria 30 tahun, tinggi 175 cm, berat 70 kg, dengan aktivitas ringan punya BMR sekitar 1.649 kalori dan butuh sekitar 2.267 per hari untuk menjaga berat. Sekitar 1.767 akan menurunkan berat pelan-pelan, dan sekitar 2.767 menaikkannya pelan-pelan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Seberapa akurat hasilnya?
Ini perkiraan. Kebutuhan sebenarnya beda-beda tergantung otot, genetik, kesehatan, dan gerak sehari-hari. Catat berat badan Anda selama beberapa minggu lalu sesuaikan.
Amankah makan jauh lebih sedikit?
Diet kalori sangat rendah bisa berbahaya. Alat ini tidak pernah menyarankan angka di bawah BMR Anda. Bicara dengan dokter sebelum mengubah pola makan secara besar.
Apakah cocok untuk remaja atau ibu hamil?
Tidak. Alat ini untuk dewasa usia 15 sampai 100 tahun. Remaja yang masih tumbuh, serta ibu hamil atau menyusui, punya kebutuhan yang berbeda.

Pernyataan penyangkalan

Alat ini hanya untuk informasi umum dan bukan nasihat medis. Hasilnya berupa perkiraan dan tidak mendiagnosis, mengobati atau menggantikan dokter, ahli gizi atau tenaga kesehatan lain. Bicarakan dengan tenaga profesional yang berkualifikasi sebelum mengubah pola makan, olahraga atau rutinitas kesehatan Anda. Anda memakai alat ini atas risiko sendiri, dan TheFreeTool tidak bertanggung jawab atas kerugian atau bahaya yang timbul. Baca pernyataan penyangkalan lengkap

Apakah alat ini membantu?