Công cụ làm được gì
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) theo công thức Mifflin-St Jeor
- Năm mức vận động, từ làm việc văn phòng đến tập luyện rất nặng
- Mục tiêu giữ cân, giảm cân chậm và tăng cân chậm
- Hệ mét hoặc hệ Anh
Cách dùng
- Chọn giới tính và nhập tuổi.
- Chọn hệ mét hoặc hệ Anh, rồi nhập chiều cao và cân nặng.
- Chọn mức vận động và xem lượng calo mỗi ngày.
Lượng calo mỗi ngày được ước tính thế nào?
BMR là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ ngơi. Công thức Mifflin-St Jeor ước tính nó từ cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính của bạn. Nhân BMR với hệ số vận động, từ 1,2 khi ít tập đến 1,9 khi tập rất nặng, bạn sẽ có số calo đốt trong một ngày.
Ăn khoảng đúng lượng đó thì cân nặng giữ nguyên. Ăn ít hơn khoảng 500 calo mỗi ngày sẽ giảm chậm, chừng nửa ký mỗi tuần, còn ăn nhiều hơn 500 calo thì tăng chậm. Đây chỉ là ước tính vì mỗi người một khác.
Ví dụ
Một người đàn ông 30 tuổi, cao 175 cm, nặng 70 kg, vận động nhẹ có BMR khoảng 1.649 calo và cần khoảng 2.267 calo mỗi ngày để giữ cân. Ăn khoảng 1.767 calo sẽ giảm chậm, và khoảng 2.767 calo sẽ tăng chậm.
Câu hỏi thường gặp
Kết quả chính xác đến đâu?
Ăn ít hơn nhiều có an toàn không?
Có dùng cho thanh thiếu niên hay phụ nữ mang thai không?
Miễn trừ trách nhiệm
Công cụ này chỉ mang tính thông tin chung và không phải lời khuyên y tế. Kết quả chỉ là ước tính, không dùng để chẩn đoán, điều trị hay thay thế bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế khác. Hãy hỏi ý kiến chuyên gia có chuyên môn trước khi thay đổi chế độ ăn, tập luyện hay thói quen sức khỏe. Bạn tự chịu rủi ro khi dùng công cụ này, và TheFreeTool không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thiệt hại hay tổn hại nào phát sinh. Đọc toàn bộ tuyên bố miễn trừ trách nhiệm