یہ کیا کرتا ہے
- Mifflin-St Jeor مساوات سے بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR)
- سرگرمی کے پانچ درجے، دفتر کی نوکری سے لے کر بہت سخت ورزش تک
- وزن برقرار رکھنے، آہستہ کم کرنے اور آہستہ بڑھانے کے ہدف
- میٹرک یا امپیریل پیمانہ
کیسے استعمال کریں
- اپنی جنس چنیں اور عمر ڈالیں۔
- میٹرک یا امپیریل چنیں، پھر قد اور وزن ڈالیں۔
- سرگرمی کا درجہ چنیں اور روزانہ کی کیلوریز پڑھ لیں۔
روزانہ کی کیلوریز کا اندازہ کیسے لگتا ہے؟
آپ کا BMR وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم آرام کی حالت میں استعمال کرتا ہے۔ Mifflin-St Jeor مساوات اسے آپ کے وزن، قد، عمر اور جنس سے نکالتی ہے۔ اسے سرگرمی کے عدد سے ضرب دیں، جو کم ورزش کے لیے 1.2 سے لے کر بہت سخت ورزش کے لیے 1.9 تک جاتا ہے، تو دن بھر میں جلنے والی کیلوریز نکل آتی ہیں۔
اتنی ہی مقدار کھانے سے آپ کا وزن ٹھہرا رہتا ہے۔ روزانہ تقریباً 500 کیلوریز کم کرنے سے ہفتے میں تقریباً آدھا کلو یا ایک پاؤنڈ آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے، اور 500 زیادہ کھانے سے آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔ یہ سب اندازے ہیں کیونکہ ہر جسم الگ ہوتا ہے۔
مثال
30 سال کا ایک مرد، قد 175 سینٹی میٹر اور وزن 70 کلو، ہلکی سرگرمی کے ساتھ: اس کا BMR تقریباً 1,649 کیلوریز ہے اور وزن برقرار رکھنے کے لیے روزانہ تقریباً 2,267 چاہییں۔ تقریباً 1,767 سے وزن آہستہ کم ہوگا اور تقریباً 2,767 سے آہستہ بڑھے گا۔
لوگ کیا پوچھتے ہیں
یہ کتنا درست ہے؟
کیا بہت کم کھانا محفوظ ہے؟
کیا یہ نوعمروں یا حمل کے لیے چلتا ہے؟
دستبرداری
یہ ٹول صرف عمومی معلومات کے لیے ہے اور طبی مشورہ نہیں۔ نتائج اندازے ہیں؛ یہ تشخیص یا علاج نہیں کرتے اور ڈاکٹر، غذائی ماہر یا کسی اور صحت کے ماہر کا متبادل نہیں۔ اپنی خوراک، ورزش یا صحت کے معمول میں تبدیلی سے پہلے کسی مستند ماہر سے بات کریں۔ اس ٹول کا استعمال آپ کی اپنی ذمہ داری پر ہے، اور اس کے بعد ہونے والے کسی نقصان یا ضرر کی ذمہ داری TheFreeTool پر نہیں۔ مکمل دستبرداری پڑھیں