بی ایم آئی کیا ہے اور کیا یہ درست ہے؟ یہ عدد کیا بتاتا ہے

بی ایم آئی کیا ہے

BMI کا مطلب ہے باڈی ماس انڈیکس۔ اسے انیسویں صدی میں ایک بیلجیئم کے ریاضی دان نے بنایا تھا، جو افراد کو نہیں بلکہ آبادیوں کا مطالعہ کر رہا تھا۔ بیسویں صدی میں یہ صحت کا معیاری ذریعہ بن گیا کیونکہ اسے ناپنا آسان ہے اور بڑے گروہوں میں موازنہ ہو جاتا ہے۔

خیال سادہ ہے۔ لمبے لوگوں کا وزن قدرتی طور پر زیادہ ہوتا ہے، اس لیے وزن کا منصفانہ موازنہ کرنے کے لیے قد کا لحاظ رکھنا پڑتا ہے۔ بی ایم آئی یہ ایک ہی عدد میں کر دیتا ہے۔ یہ جسم کی چربی کی اپنی پیمائش نہیں ہے۔ یہ اس کا موٹا سا نعم البدل ہے، اور نعم البدل اتنا ہی اچھا ہوتا ہے جتنی حالت اجازت دے۔

بی ایم آئی کیسے نکالتے ہیں

فارمولا یہ ہے: آپ کا وزن کلوگرام میں، تقسیم قد میٹر میں کا مربع۔ فرض کریں کسی کا وزن 70 کلو ہے اور قد 1.75 میٹر۔ قد کا مربع 1.75 × 1.75 = 3.0625 ہوا۔ پھر 70 ÷ 3.0625 سے بی ایم آئی تقریباً 22.9 آتا ہے۔

اگر آپ پاؤنڈ اور انچ میں حساب کرنا چاہیں تو فارمولا یہ ہے: 703 ضرب آپ کا وزن پاؤنڈ میں، تقسیم قد انچ میں کا مربع۔ جواب دونوں طرح ایک ہی آتا ہے۔

آپ حساب چھوڑ بھی سکتے ہیں۔ ہمارا مفت بی ایم آئی کیلکولیٹر دونوں نظاموں میں چلتا ہے اور آپ کے قد کے لیے صحت مند حد میں آنے والے وزن کا دائرہ بھی دکھاتا ہے۔

معیاری زمرے

عالمی ادارۂ صحت بالغوں کے بی ایم آئی کو اس طرح بانٹتا ہے:

• 18.5 سے کم: کم وزن
• 18.5 سے 24.9: صحت مند وزن
• 25 سے 29.9: زیادہ وزن
• 30 اور اس سے اوپر: موٹاپا، جسے عموماً درجہ I، II اور III میں تقسیم کیا جاتا ہے

1.75 میٹر قد والے شخص کے لیے صحت مند دائرہ تقریباً 56.7 کلو سے تقریباً 76.3 کلو تک ہے۔ 1.65 میٹر کے لیے یہ تقریباً 50.4 کلو سے 67.8 کلو تک ہے۔ یہ دائرے چوڑے ہیں، جو اشارہ ہے کہ کوئی ایک بہترین وزن نہیں ہوتا۔ ایک نقطے کے بجائے دائرہ زیادہ معنی رکھتا ہے۔

بی ایم آئی سب کے لیے ایک جیسا نہیں

معیاری حدیں زیادہ تر یورپی پس منظر کے لوگوں کے مطالعات سے آئی تھیں۔ تحقیق بتاتی ہے کہ ایک ہی بی ایم آئی پر جنوبی ایشیائی اور بعض دوسرے ایشیائی پس منظر کے لوگوں میں جسم کی چربی زیادہ ہوتی ہے اور انہیں ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے۔ اسی وجہ سے کچھ صحت کے ادارے ان گروہوں کے لیے کم حدیں تجویز کرتے ہیں، جن میں زیادہ وزن تقریباً 23 سے اور موٹاپا تقریباً 25 سے 27.5 تک شروع ہوتا ہے، گائیڈ لائن کے مطابق۔

عمر بھی تصویر بدل دیتی ہے۔ بڑی عمر کے لوگوں میں وزن مستقل رہنے کے باوجود پٹھے گھٹتے اور چربی بڑھتی ہے، اس لیے بڑی عمر میں نارمل یا ذرا اونچا بی ایم آئی بھی صحت مند ہو سکتا ہے۔ بچوں اور نوعمروں کے لیے بی ایم آئی کا موازنہ ان کی عمر اور جنس کے چارٹ سے کیا جاتا ہے، اس لیے بالغوں کے زمرے ان پر لاگو نہیں ہوتے۔ حمل کے دوران بھی بی ایم آئی لاگو نہیں ہوتا۔

اگر آپ کو یقین نہیں کہ آپ پر کون سی حدیں لگتی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ وہ آپ کی پوری صحت کو دیکھ کر بتا سکتے ہیں۔

بی ایم آئی کہاں غلط ہو جاتا ہے

بی ایم آئی ایک موٹا اوزار ہے، اور یہ جاننا مفید ہے کہ کیسے۔

• یہ پٹھے اور چربی میں فرق نہیں کر سکتا۔ جس شخص کے پٹھے بہت ہوں اس کا بی ایم آئی اونچا اور فالتو چربی بہت کم ہو سکتی ہے۔ 1.80 میٹر قد اور 95 کلو وزن والے کھلاڑی کا بی ایم آئی تقریباً 29.3 ہے، پھر بھی وہ دبلا پتلا ہو سکتا ہے۔
• یہ نہیں بتاتا کہ چربی کہاں جمع ہے۔ کمر اور اندرونی اعضا کے گرد کی چربی کولہوں اور رانوں کی چربی سے زیادہ نقصان دہ ہے، اور بی ایم آئی یہ فرق نہیں دیکھ پاتا۔
• یہ چھپا ہوا خطرہ نظرانداز کر سکتا ہے۔ نارمل بی ایم آئی والا شخص جس کے پٹھے کم اور پیٹ پر چربی زیادہ ہو، پھر بھی صحت کے خطرے میں ہو سکتا ہے۔ اسے کبھی کبھی نارمل وزن کا موٹاپا کہتے ہیں۔
• یہ عمر، جنس اور نسل کو نظرانداز کرتا ہے۔ ایک ہی بی ایم آئی پر خواتین میں قدرتی طور پر مردوں سے زیادہ چربی ہوتی ہے۔
• یہ فٹنس، خوراک، نیند یا ذہنی دباؤ کے بارے میں کچھ نہیں بتاتا، جبکہ صحت کے لیے یہ بھی اتنے ہی اہم ہیں۔

اس سب کا مطلب یہ نہیں کہ بی ایم آئی بیکار ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، بڑے گروہوں میں، یہ صحت کے خطرے سے معقول حد تک جڑتا ہے۔ یہ سستا، تیز اور پہلی نظر کے لیے ٹھیک ہے۔ بس اسے آخری نظر نہ بنائیں۔

بی ایم آئی کے ساتھ استعمال کرنے کے بہتر طریقے

کچھ سادہ پیمائشیں مفید تفصیل جوڑ دیتی ہیں۔

1. کمر کا گھیر۔ ناف کی سطح پر، آرام کی حالت میں، کمر کے گرد ناپیں۔ زیادہ عدد کا مطلب اعضا کے گرد زیادہ چربی ہو سکتا ہے۔ بہت سی گائیڈ لائنز مردوں میں تقریباً 102 سینٹی میٹر سے اوپر اور خواتین میں 88 سینٹی میٹر سے اوپر کی کمر کو خطرہ مانتی ہیں، اور جنوبی ایشیائی لوگوں کے لیے حدیں اس سے کم ہیں۔
2. کمر اور قد کا تناسب۔ اپنی کمر کو اپنے قد پر تقسیم کریں۔ 0.5 سے کم تناسب عموماً اچھی علامت ہے۔ 170 سینٹی میٹر قد پر 90 سینٹی میٹر کمر کا تناسب 0.53 آتا ہے، جو اشارہ ہے کہ ذرا قریب سے دیکھا جائے۔
3. جسم میں چربی کا فیصد۔ ہمارا باڈی فیٹ کیلکولیٹر سادہ پیمائشوں سے اندازہ دیتا ہے، جو پٹھے والے لوگوں میں مدد کرتا ہے جہاں بی ایم آئی گمراہ کرتا ہے۔
4. فٹنس اور طاقت۔ آپ کتنا چل سکتے ہیں، سیڑھیاں چڑھتے وقت کیسا لگتا ہے، اور آپ کتنے مضبوط ہیں، یہ آپ کی صحت کے بارے میں بہت کچھ بتاتا ہے۔
5. طبی جانچ۔ بلڈ پریشر، بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کے ٹیسٹ وہ بتاتے ہیں جو وزن کی مشین نہیں بتا سکتی۔

اگر آپ اپنے قد کے لیے کوئی حوالہ وزن دیکھنا چاہتے ہیں تو آئیڈیل ویٹ کیلکولیٹر کئی مشہور فارمولے ساتھ ساتھ دکھاتا ہے۔ یاد رکھیں کہ یہ اندازے ہیں، ہدف نہیں۔

اپنے نتیجے کا کیا کریں

اگر آپ کا بی ایم آئی صحت مند دائرے میں ہے تو بہت اچھا۔ جو کر رہے ہیں کرتے رہیں، اور یاد رکھیں کہ یہ صرف ایک اشارہ ہے۔

اگر یہ صحت مند دائرے سے اوپر ہے تو گھبرائیں نہیں، اور فوراً سخت ڈائٹ پر نہ چلے جائیں۔ اوپر دی گئی دوسری پیمائشیں دیکھیں۔ اگر آپ کی کمر بڑی ہے، توانائی کم ہے یا خاندان میں ذیابیطس یا دل کی بیماری ہے تو ڈاکٹر کو دکھانا ٹھیک رہے گا۔ خوراک، حرکت اور نیند میں چھوٹی اور مستقل تبدیلیاں عموماً ڈرامائی تبدیلیوں سے بہتر چلتی ہیں، اور انہیں قائم رکھنا آسان ہے۔

اگر یہ صحت مند دائرے سے نیچے ہے تو یہ کم کھانے، کسی چھپے ہوئے طبی مسئلے یا بس قدرتی دبلی ساخت کی علامت ہو سکتی ہے۔ دوبارہ، ڈاکٹر فرق بتا سکتا ہے۔

ہدف کے وزن کی طرف معقول طریقے سے بڑھنے کے لیے کتنی کیلوریز چاہییں، یہ جاننے کے لیے کیلوری کیلکولیٹر آزمائیں۔ ہدف معمولی رکھیں۔ ہفتے میں تقریباً آدھا کلو کم یا زیادہ کرنا زیادہ تر بالغوں کے لیے محفوظ رفتار سمجھا جاتا ہے۔

بی ایم آئی کے بارے میں چار غلط فہمیاں

بی ایم آئی کے بارے میں کچھ باتیں پیچھا نہیں چھوڑتیں۔

• غلط فہمی: صحت مند بی ایم آئی کا مطلب ہے کہ آپ صحت مند ہیں۔ حقیقت: یہ صرف ایک اشارہ ہے، اور بہت سی دوسری چیزیں بھی اہم ہیں۔
• غلط فہمی: اونچا بی ایم آئی مطلب آپ غیر صحت مند ہیں۔ حقیقت: اوسطاً یہ مسائل کا امکان بڑھاتا ہے، لیکن ہر فرد کی تصویر مختلف ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پٹھے مضبوط ہیں۔
• غلط فہمی: کوئی ایک بہترین عدد ہے۔ حقیقت: ایک صحت مند دائرہ ہے، اور وہ کافی چوڑا ہے۔
• غلط فہمی: قابلِ قدر بننے کے لیے کسی عدد تک پہنچنا ضروری ہے۔ حقیقت: آپ کی قدر کوئی عدد نہیں، اور صحت عادتوں اور آپ کے محسوس کرنے کا نام ہے۔

صحت مند وزن کے دائرے ایک نظر میں

یہ دیکھنا مفید ہے کہ عام قدوں کے لیے صحت مند بی ایم آئی کا دائرہ کلو میں کیا بنتا ہے۔ 18.5 سے 24.9 کو دائرہ مان کر تقریباً یہ حدیں آتی ہیں:

• 1.50 میٹر: تقریباً 41.6 سے 56.0 کلو
• 1.60 میٹر: تقریباً 47.4 سے 63.7 کلو
• 1.70 میٹر: تقریباً 53.5 سے 72.0 کلو
• 1.80 میٹر: تقریباً 59.9 سے 80.7 کلو
• 1.90 میٹر: تقریباً 66.8 سے 89.9 کلو

دیکھیں ہر دائرہ کتنا چوڑا ہے، تقریباً 15 سے 23 کلو۔ ایک ہی قد کے دو صحت مند لوگوں کا وزن ڈھانچے، پٹھوں اور ہڈیوں کے مطابق بہت مختلف ہو سکتا ہے۔ اسی لیے ایک ہی ہدفی وزن گمراہ کن ہو سکتا ہے۔

ایک عدد سے زیادہ عادتیں اہم ہیں

صحت پر تحقیق بار بار انہی چند عادتوں کی طرف اشارہ کرتی ہے، اور یہ آپ کے بی ایم آئی سے قطع نظر کام کرتی ہیں۔ باقاعدگی سے حرکت کریں۔ زیادہ تر دنوں میں 30 منٹ کی تیز واک بھی دل، موڈ اور نیند کے لیے مفید ہے۔ زیادہ تر قدرتی غذائیں کھائیں، جن میں سبزیاں، پھل، دالیں اور پروٹین بھرپور ہوں، اور بہت پروسیس شدہ اور میٹھی چیزیں کم۔ ہو سکے تو سات سے نو گھنٹے سوئیں۔ ذہنی دباؤ کو اپنے مطابق طریقوں سے سنبھالیں۔ اور سگریٹ نوشی اور زیادہ شراب سے بچیں۔

یہ عادتیں بلڈ پریشر، بلڈ شوگر اور کولیسٹرول بہتر کرتی ہیں چاہے مشین پر وزن بمشکل ہلے۔ یہ اہم بات ہے۔ بہت سے لوگ اس لیے ہمت ہار دیتے ہیں کہ عدد جلدی نہیں بدلتا، جبکہ حقیقت میں ان کی صحت کے اشارے بہتر ہو رہے ہوتے ہیں۔ صرف وزن پر نہیں، اپنی توانائی، طاقت اور سانس کی برداشت پر اور ڈاکٹر کے ٹیسٹ کے نتائج پر دھیان دیں۔

اس عمل میں اپنے ساتھ نرمی بھی رکھیں۔ سخت ڈائٹ اکثر الٹی پڑتی ہے، اور ہر وقت کسی عدد پر نظر رکھنا کھانے سے آپ کے رشتے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگر محسوس ہو کہ وزن کے بارے میں سوچنا آپ کی زندگی پر چھا رہا ہے تو ڈاکٹر یا کاؤنسلر سے بات کریں۔ مدد موجود ہے، اور مانگنا کمزوری نہیں، ہمت کی علامت ہے۔

ڈاکٹر سے کب بات کریں

بی ایم آئی ماہر سے بات شروع کرنے کا بہانہ ہے، فیصلہ نہیں۔ اگر ان میں سے کچھ نظر آئے تو چیک اپ کا وقت لینے پر غور کریں۔

• آپ کا بی ایم آئی صحت مند دائرے سے کافی باہر ہے اور ساتھ کمر بڑی ہے، بلڈ پریشر زیادہ ہے یا خاندان میں ذیابیطس یا دل کی بیماری ہے۔
• بغیر کوشش کے آپ کا وزن بہت کم یا بہت زیادہ ہوا ہے۔
• آپ تھکے ہوئے، سانس پھولتی ہوئی یا بیمار محسوس کرتے ہیں اور وجہ سمجھ نہیں آتی۔
• آپ حمل، فٹنس میں بڑی تبدیلی یا کسی طبی علاج کا ارادہ رکھتے ہیں اور اپنا وزن اس کے سیاق میں جانچنا چاہتے ہیں۔
• آپ کو کھانے یا اپنے جسم سے اپنے رشتے کے بارے میں فکر ہے۔

ڈاکٹر یا رجسٹرڈ ماہرِ غذائیت آپ کی پوری تصویر دیکھ سکتا ہے، جو کوئی آن لائن کیلکولیٹر نہیں کر سکتا۔

خود کو صحیح طریقے سے کیسے ناپیں

بی ایم آئی اتنا ہی اچھا ہے جتنے اچھے اعداد آپ اس میں ڈالیں، اس لیے احتیاط سے ناپیں۔ قد کی چھوٹی سی غلطی نتیجے کو سوچ سے زیادہ بدل سکتی ہے۔

وزن کے لیے صبح، واش روم جانے کے بعد اور ناشتے سے پہلے، ہلکے کپڑوں میں مشین پر کھڑے ہوں۔ جب بھی موازنہ کریں، ایک ہی وقت پر اور ایک ہی مشین پر وزن کریں۔ روز کے وزن میں ایک دو کلو کا فرق عام بات ہے، جو پانی، کھانے اور نمک سے ہوتا ہے، اس لیے دنوں کے بجائے ہفتوں کا رجحان دیکھیں۔

قد کے لیے جوتوں کے بغیر دیوار سے سیدھے کھڑے ہوں، ایڑیاں، کمر اور سر دیوار کو چھو رہے ہوں۔ سر پر کتاب جیسی کوئی سیدھی چیز رکھیں اور جہاں وہ دیوار کو چھوئے وہاں نشان لگائیں۔ فرش سے نشان تک ناپ لیں۔

کمر کے لیے سب سے نچلی پسلی اور کولہے کی ہڈی کے اوپری سرے کے درمیان کا مقام ڈھونڈیں، جو عموماً ناف کے قریب ہوتا ہے۔ عام طور پر سانس باہر نکالیں اور بغیر کپڑوں کے کمر کے گرد ٹیپ لپیٹ کر ناپیں، ٹیپ کو کس کر نہ کھینچیں۔ تسلی کے لیے پیمائش دو بار لیں۔

لوگ کیا پوچھتے ہیں

ماخذ اور مزید مطالعے کے لیے

• عالمی ادارۂ صحت – باڈی ماس انڈیکس
• NHS – باڈی ماس انڈیکس (BMI)
• CDC – بالغوں کے بی ایم آئی کے بارے میں