Vücut Kitle İndeksi Nedir, Doğru mu?

BMI nedir?

BMI, vücut kitle indeksi anlamına gelir. 19. yüzyılda bireyleri değil toplulukları inceleyen Belçikalı bir matematikçi geliştirdi. Ölçmesi kolay ve büyük gruplar arasında karşılaştırması basit olduğu için 20. yüzyılda standart bir sağlık aracı oldu.

Fikir basit. Uzun boylu insanlar doğal olarak daha ağırdır. Kiloları adil karşılaştırmak için boya göre düzeltirsiniz. BMI bunu tek bir sayıyla yapar. Vücut yağının kendisini ölçmez. Onun kaba bir vekilidir ve bir vekil, koşulların elverdiği kadar iyidir.

BMI nasıl hesaplanır?

Formül, kilogram cinsinden kilonuzun metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesidir. 70 kg ağırlığında ve 1,75 m boyunda birini alalım. Boyun karesi 1,75 × 1,75 = 3,0625. Sonra 70 ÷ 3,0625 yaklaşık 22,9 BMI verir.

Pound ve inç tercih ederseniz formül, 703 çarpı pound cinsinden kilonuz, bölü inç cinsinden boyunuzun karesidir. Sonuç her iki yolla da aynıdır.

Matematiği atlayabilirsiniz. Ücretsiz vücut kitle indeksi hesaplama aracımız her iki birim sisteminde de çalışır ve boyunuz için sağlıklı bantta kalan kilo aralığını da gösterir.

Standart kategoriler

Dünya Sağlık Örgütü yetişkin BMI değerini şöyle gruplar:

• 18,5'in altı: zayıf
• 18,5 ile 24,9 arası: sağlıklı kilo
• 25 ile 29,9 arası: fazla kilolu
• 30 ve üzeri: obezite, genellikle I, II ve III. sınıf olarak ayrılır

1,75 m boyunda biri için sağlıklı bant yaklaşık 56,7 kg ile yaklaşık 76,3 kg arasındadır. 1,65 m için yaklaşık 50,4 kg ile 67,8 kg arası. Bu bantlar geniştir. Bu da tek bir mükemmel kilo olmadığının işaretidir. Bir nokta yerine bir aralık daha mantıklıdır.

BMI herkes için aynı değildir

Standart sınırlar ağırlıklı olarak Avrupa kökenli insanlar üzerindeki çalışmalardan geldi. Araştırmalar, aynı BMI'da Güney Asya ve bazı diğer Asya kökenli insanların daha fazla vücut yağı taşıma eğiliminde olduğunu, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinin daha yüksek olabileceğini gösterdi. Bu nedenle bazı sağlık kuruluşları bu gruplar için daha düşük sınırlar önerir. Rehbere göre fazla kilo yaklaşık 23'te, obezite yaklaşık 25 ile 27,5 arasında başlar.

Yaş da tabloyu değiştirir. Yaşlı yetişkinler kilo sabit kalsa bile kas kaybedip yağ kazanma eğilimindedir. Bu yüzden ileri yaşta normal ya da biraz yüksek bir BMI sağlıklı olabilir. Çocuk ve ergenlerde BMI yaşa ve cinsiyete göre eğri tablolarıyla karşılaştırılır, yani yetişkin kategorileri geçerli değildir. BMI hamilelikte de uygulanmaz.

Size hangi sınırların uygulandığından emin değilseniz doktorunuza sorun. Genel sağlık durumunuza bakabilir.

BMI nerede yanılır?

BMI künt bir araçtır. Tam olarak nasıl olduğunu bilmek yararlı.

• Kası yağdan ayıramaz. Çok kaslı biri yüksek BMI'a ve çok az fazla yağa sahip olabilir. 1,80 m boyunda 95 kg bir sporcunun BMI değeri yaklaşık 29,3'tür. Yine de yağsız olabilir.
• Yağın nerede biriktiğini göstermez. Bel ve organ çevresindeki yağ, kalça ve uyluktaki yağdan daha zararlıdır. BMI farkı göremez.
• Gizli riski kaçırabilir. BMI normal ama kası az ve karın yağı fazla biri yine de sağlık riskleri taşıyabilir. Buna bazen normal kilolu obezite denir.
• Yaşı, cinsiyeti ve etnik kökeni yok sayar. Kadınlar aynı BMI'da doğal olarak erkeklerden daha fazla vücut yağı taşır.
• Sağlık için aynı derecede önemli olan kondisyon, beslenme, uyku ve stres hakkında hiçbir şey söylemez.

Bunların hiçbiri BMI'ı işe yaramaz yapmaz. Çoğu insan için, büyük gruplarda, sağlık riskiyle makul ölçüde ilişkilidir. Ucuz, hızlı ve adil bir ilk bakıştır. Sadece son bakış olmamalı.

BMI ile birlikte kullanılacak daha iyi kontroller

Birkaç basit ölçüm işe yarar ayrıntı ekler.

1. Bel çevresi. Rahat durumdayken göbek deliği hizasından belinizi ölçün. Yüksek değerler organ çevresinde daha fazla yağ olduğunu düşündürür. Birçok rehber erkeklerde yaklaşık 102 cm, kadınlarda 88 cm üzerindeki beli risk sayar. Güney Asyalılar için sınırlar daha düşüktür.
2. Bel-boy oranı. Belinizi boyunuza bölün. 0,5'in altındaki oran genellikle iyi bir işarettir. 170 cm boyda 90 cm bel 0,53 verir. Bu, daha yakından bakmak için bir uyarıdır.
3. Vücut yağ yüzdesi. vücut yağ oranı hesaplama aracımız basit vücut ölçülerinden tahmin verir. BMI'ın yanılttığı kaslı durumlarda işe yarar.
4. Kondisyon ve güç. Ne kadar yürüyebildiğiniz, merdiven çıkarken nasıl hissettiğiniz ve ne kadar güçlü olduğunuz sağlığınız hakkında çok şey söyler.
5. Tıbbi kontroller. Tansiyon, kan şekeri ve kolesterol tahlilleri, tartının söyleyemeyeceğini söyler.

Boyunuz için bir referans kilo isterseniz ideal kilo hesaplama aracı birkaç bilinen formülü yan yana gösterir. Bunların tahmin olduğunu, hedef olmadığını unutmayın.

Sonucunuzla ne yapmalısınız?

BMI değeriniz sağlıklı aralıktaysa harika. İşe yarayanı sürdürün ve bunun yalnızca tek bir işaret olduğunu unutmayın.

Sağlıklı aralığın üzerindeyse panik yapmayın ve hemen sert bir diyete atlamayın. Yukarıdaki diğer ölçülere bakın. Belinizin geniş olması, enerjinizin düşük olması ya da ailenizde diyabet veya kalp hastalığı öyküsü varsa doktora gitmeye değer. Beslenme, hareket ve uykuda küçük ama düzenli değişiklikler genellikle dramatik olanlardan daha iyi işler ve sürdürmesi daha kolaydır.

Sağlıklı aralığın altındaysa bu, yeterince yememenin, altta yatan bir sağlık sorununun ya da doğal olarak ince bir yapının işareti olabilir. Yine hangisi olduğunu bulmak için doktor yardımcı olabilir.

Hedef kiloya makul biçimde ilerlemek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamak için kalori hesaplama aracını deneyin. Hedefi mütevazı tutun. Haftada yaklaşık yarım kilogram vermek ya da almak, çoğu yetişkin için genellikle güvenli bir hız sayılır.

BMI hakkında dört yanlış inanış

BMI hakkında bazı fikirler bir türlü gitmiyor.

• Yanlış inanış: sağlıklı BMI sağlıklı olduğunuz anlamına gelir. Gerçek: yalnızca bir göstergedir, başka birçok şey önemlidir.
• Yanlış inanış: yüksek BMI sağlıksız olduğunuz anlamına gelir. Gerçek: ortalamada sorun olasılığını artırır, ama bireysel tablo farklı olabilir. Özellikle kaslıysanız.
• Yanlış inanış: tek bir ideal sayı vardır. Gerçek: sağlıklı bir aralık vardır ve geniştir.
• Yanlış inanış: değerli olmak için bir sayıya ulaşmanız gerekir. Gerçek: değeriniz bir sayı değildir, sağlık alışkanlıklarla ve kendinizi nasıl hissettiğinizle ilgilidir.

Sağlıklı kilo aralıklarına bir bakış

Sağlıklı BMI bandının yaygın boylar için kilogram olarak ne demek olduğunu görmek yardımcı olabilir. Bant olarak 18,5 ile 24,9 alınırsa aralık kabaca şuralara düşer:

• 1,50 m: yaklaşık 41,6 ile 56,0 kg
• 1,60 m: yaklaşık 47,4 ile 63,7 kg
• 1,70 m: yaklaşık 53,5 ile 72,0 kg
• 1,80 m: yaklaşık 59,9 ile 80,7 kg
• 1,90 m: yaklaşık 66,8 ile 89,9 kg

Her aralığın ne kadar geniş olduğuna, kabaca 15 ile 23 kg arası olduğuna dikkat edin. Aynı boydaki iki sağlıklı insan iskelete, kasa ve kemiğe bağlı olarak çok farklı kiloda olabilir. Bu yüzden tek bir hedef kilo yanıltıcı olabilir.

Alışkanlıklar tek bir sayıdan önemlidir

Sağlık araştırmaları hep aynı birkaç alışkanlığı gösteriyor ve BMI'nız ne olursa olsun işe yarıyorlar. Düzenli hareket edin. Haftanın çoğu günü 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile kalbinize, ruh halinize ve uykunuza iyi gelir. Çoğunlukla bütün gıdalar yiyin. Bol sebze, meyve, baklagil ve protein olsun. Aşırı işlenmiş ve şekerli ürünler az olsun. Mümkün olduğunda yedi ila dokuz saat uyuyun. Stresi size uyan yollarla yönetin. Sigaradan ve aşırı içkiden kaçının.

Bu alışkanlıklar tartı pek oynamasa bile tansiyonu, kan şekerini ve kolesterolü iyileştirir. Bu önemli bir nokta. Birçok insan sayı hızlı değişmediği için bırakır, oysa sağlık göstergeleri düzeliyordur. Yalnızca kiloya değil, enerjinizin, gücünüzün ve dayanıklılığınızın nasıl hissettirdiğine ve doktorunuzun tahlil sonuçlarına bakın.

Sürece de nazik davranın. Sert diyetler genellikle ters teper. Sürekli bir sayıya odaklanmak yemekle ilişkinize zarar verebilir. Kilo düşüncesinin hayatınızı ele geçirdiğini fark ederseniz bir doktora ya da psikoloğa danışın. Destek var ve istemek güçlü olmanın işareti.

Ne zaman doktora danışmalı?

BMI, bir uzmanla konuşmanın başlangıcıdır, hüküm değildir. Şunlardan birini fark ederseniz bir kontrol randevusu almayı düşünün.

• BMI değeriniz sağlıklı aralığın çok dışında ve ayrıca belinizin geniş olması, yüksek tansiyonunuz ya da ailenizde diyabet veya kalp hastalığı öyküsü var.
• Çaba göstermeden çok kilo verdiniz ya da aldınız.
• Yorgun, nefes nefese ya da kendinizi iyi hissetmiyorsunuz ve nedenini söyleyemiyorsunuz.
• Hamilelik, büyük bir spor değişikliği ya da tıbbi tedavi planlıyorsunuz ve kilonuzun bağlam içinde değerlendirilmesini istiyorsunuz.
• Yemekle ya da bedeninizle ilişkiniz konusunda endişelisiniz.

Bir doktor ya da diyetisyen bütün tablonuza bakabilir. Hiçbir çevrimiçi hesaplama aracı bunu yapamaz.

Kendinizi doğru nasıl ölçersiniz?

BMI, girdiğiniz sayılar kadar iyidir. Bu yüzden dikkatli ölçün. Boyda küçük bir hata sonucu sandığınızdan çok kaydırabilir.

Kilo için sabah tuvaleti kullandıktan sonra, bir şey yemeden önce, hafif giysilerle tartıya çıkın. Karşılaştırırken hep aynı saatte ve aynı tartıda tartılın. Su, yiyecek ve tuz yüzünden günlük bir iki kilogramlık dalgalanmalar normaldir. Günlere değil haftalar içindeki gidişe bakın.

Boy için ayakkabısız, topuklarınız, sırtınız ve başınız duvara değecek şekilde dik durun. Başınıza kitap gibi düz bir cisim koyun ve duvarda değdiği yeri işaretleyin. Zeminden işarete kadar ölçün.

Bel için son kaburganız ile kalça kemiğinizin üst ucu arasındaki orta noktayı bulun. Bu genellikle göbek deliğinin yakınıdır. Normal nefes verin ve çıplak belinizi, mezuraya fazla sıkmadan ölçün. Emin olmak için iki kez ölçün.

Sıkça sorulan sorular

Kaynaklar ve daha fazla okuma

• World Health Organization – Body mass index
• NHS – Body mass index (BMI)
• CDC – About adult BMI