TheFreeTool

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Boynunuzu ve belinizi, kadınsanız kalçanızı da ölçün. Sonra bunları boyunuz ve kilonuzla birlikte girin. Hesaplayıcı vücut yağ oranınızı tahmin eder.

Bilmekte fayda var

Bu araç yalnızca genel bilgi verir, tıbbi tavsiye değildir. Mezura ile yapılan tahmin bir teşhis sayılmaz. Kendi durumunuz için bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danışın.

Ne işe yarar?

  • ABD Donanması mezura yöntemi
  • Vücut yağ oranı ve bir kondisyon kategorisi
  • Kilonuza göre yağ kütlesi ve yağsız kütle
  • Metrik (cm, kg) ya da imperial (inç, pound)

Nasıl kullanılır?

  1. Cinsiyetinizi ve birimleri seçin.
  2. Boyunuzu, boynunuzu, belinizi ve kilonuzu girin. Kadınsanız kalçanızı da ekleyin.
  3. Tahmini yağ oranınızı, kategorinizi, yağ kütlenizi ve yağsız kütlenizi okuyun.

Ölçüler nasıl alınır?

Boynunuzu gırtlağın hemen altından, mezuranın hafifçe aşağı eğimli olmasına dikkat ederek ölçün. Erkekler beli göbek hizasından ölçer. Kadınlar beli en ince yerinden, kalçayı ise en geniş yerinden ölçer. Mezura vücuda tam otursun ama sıkmasın. Normal bir nefes verin ve öyle ölçün.

ABD Donanması formülü, yağ oranını bel ile boyun arasındaki farktan (kadınlarda kalça da eklenir) ve boyunuzdan tahmin eder. Hızlı bir tahmindir. Genelde birkaç puan sapar ve vücut taramasından daha az kesindir. Kategoriler yaygın kondisyon aralıklarına göre verilmiştir.

Örnek

Boyu 175 cm, kilosu 80 kg, boynu 38 cm ve beli 90 cm olan bir erkeğin tahmini yağ oranı yaklaşık %20,7 çıkar. Bu, yaklaşık 16,5 kg yağ ve 63,5 kg yağsız kütle demektir ve ortalama aralıktadır.

Sıkça sorulan sorular

Ne kadar doğru?
Bir tahmindir. Özellikle çok kaslı ya da çok zayıf kişilerde birkaç puan sapabilir. Karşılaştırma yapacaksanız ölçümü hep günün aynı saatinde alın.
Kalça ölçüsü neden sadece kadınlardan isteniyor?
Kadınlar için olan formül kalçayı da kullanır. Erkekler için olan formül yalnızca boyun ve beli kullanır.
Sağlıklı yağ oranı kaçtır?
Yaşa ve cinsiyete göre değişir. Yaklaşık olarak erkeklerde %14 ile %24, kadınlarda %21 ile %31 arası yaygın sağlıklı aralıklardır. Kendi durumunuzu bir doktora sorun.

Sorumluluk reddi

Bu araç yalnızca genel bilgi içindir ve tıbbi tavsiye değildir. Sonuçlar tahmindir; teşhis koymaz, tedavi etmez ve doktorun, diyetisyenin ya da başka bir sağlık uzmanının yerini tutmaz. Beslenmenizi, egzersizinizi ya da sağlık düzeninizi değiştirmeden önce yetkin bir uzmana danışın. Bu aracı kendi sorumluluğunuzda kullanırsınız; TheFreeTool bunun sonucunda doğacak hiçbir kayıp veya zarardan sorumlu değildir. Sorumluluk reddinin tamamını okuyun

Bu araç işinize yaradı mı?