TheFreeTool

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Kendinizle ilgili birkaç bilgi girin. Vücudunuzun dinlenirken yaktığı kaloriyi ve kilonuzu korumak, yavaş yavaş vermek ya da yavaş yavaş almak için günde kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu tahmin edelim.

Bilmekte fayda var

Bu araç yalnızca genel bilgi verir, tıbbi ya da beslenme tavsiyesi değildir. Özellikle bir sağlık sorununuz varsa, beslenmenizi değiştirmeden önce bir doktora ya da diyetisyene danışın.

Ne işe yarar?

  • Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızı (BMR)
  • Masa başı işten çok ağır antrenmana kadar beş hareket düzeyi
  • Kilo koruma, yavaş kilo verme ve yavaş kilo alma hedefleri
  • Metrik ya da imperial birimler

Nasıl kullanılır?

  1. Cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı girin.
  2. Metrik ya da imperial birimi seçin, sonra boyunuzu ve kilonuzu girin.
  3. Hareket düzeyinizi seçin ve günlük kalorinizi okuyun.

Günlük kalori ihtiyacı nasıl tahmin edilir?

BMR, vücudunuzun dinlenirken kullandığı enerjidir. Mifflin-St Jeor denklemi bunu kilonuzdan, boyunuzdan, yaşınızdan ve cinsiyetinizden tahmin eder. Bu değeri hareket katsayısıyla çarparsanız (az hareket için 1,2, çok ağır antrenman için 1,9) bir günde yaktığınız kaloriyi bulursunuz.

Yaklaşık bu kadar yerseniz kilonuz sabit kalır. Günde yaklaşık 500 kalori az yemek haftada kabaca yarım kilo (bir pound) yavaş bir kayıp sağlar. 500 kalori fazla yemek ise yavaş bir artış getirir. Bunlar tahmindir, çünkü insan bedenleri birbirinden farklıdır.

Örnek

30 yaşında, 175 cm boyunda, 70 kg ağırlığında, hafif hareketli bir erkeğin BMR değeri yaklaşık 1.649 kaloridir. Kilosunu korumak için günde yaklaşık 2.267 kaloriye ihtiyacı vardır. Yaklaşık 1.767 kalori yavaş bir kilo kaybı, yaklaşık 2.767 kalori ise yavaş bir kilo artışı sağlar.

Sıkça sorulan sorular

Ne kadar doğru?
Bir tahmindir. Gerçek ihtiyaç kasınıza, genetiğinize, sağlığınıza ve gün içindeki hareketinize göre değişir. Birkaç hafta kilonuzu takip edin ve buna göre ayarlayın.
Çok daha az yemek güvenli mi?
Çok düşük kalorili diyetler zarar verebilir. Bu araç hiçbir zaman BMR değerinizin altına inmenizi önermez. Büyük bir değişiklikten önce bir doktora danışın.
Ergenler ya da hamilelik için de geçerli mi?
Hayır. 15 ile 100 yaş arası yetişkinler içindir. Büyüyen ergenlerin, hamile ve emziren kadınların ihtiyaçları farklıdır.

Sorumluluk reddi

Bu araç yalnızca genel bilgi içindir ve tıbbi tavsiye değildir. Sonuçlar tahmindir; teşhis koymaz, tedavi etmez ve doktorun, diyetisyenin ya da başka bir sağlık uzmanının yerini tutmaz. Beslenmenizi, egzersizinizi ya da sağlık düzeninizi değiştirmeden önce yetkin bir uzmana danışın. Bu aracı kendi sorumluluğunuzda kullanırsınız; TheFreeTool bunun sonucunda doğacak hiçbir kayıp veya zarardan sorumlu değildir. Sorumluluk reddinin tamamını okuyun

Bu araç işinize yaradı mı?