ماذا تفعل الأداة
- معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين سانت جيور
- خمسة مستويات نشاط من العمل المكتبي إلى التدريب الشاق جدًا
- أهداف للحفاظ على الوزن وإنقاصه ببطء وزيادته ببطء
- وحدات مترية أو إمبراطورية
طريقة الاستخدام
- اختر جنسك وأدخل عمرك.
- اختر متري أو إمبراطوري ثم أدخل الطول والوزن.
- اختر مستوى نشاطك واقرأ سعراتك اليومية.
كيف تُقدَّر السعرات اليومية؟
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستخدمها جسمك في الراحة. تقدّره معادلة ميفلين سانت جيور من وزنك وطولك وعمرك وجنسك. وبضربه في معامل نشاط، من 1.2 لقلة الحركة إلى 1.9 للتدريب الشاق جدًا، تحصل على السعرات التي تحرقها يوميًا.
الأكل بهذا القدر تقريبًا يثبّت وزنك. نقص نحو 500 سعرة يوميًا يؤدي إلى خسارة بطيئة نحو نصف كيلو أسبوعيًا، وزيادة 500 تؤدي إلى زيادة بطيئة. هذه تقديرات لأن الأجسام تختلف.
مثال
رجل عمره 30 عامًا وطوله 175 سم ووزنه 70 كجم ونشاطه خفيف، معدل أيضه الأساسي نحو 1,649 سعرة ويحتاج نحو 2,267 يوميًا للحفاظ على وزنه. ونحو 1,767 تعطي خسارة بطيئة ونحو 2,767 زيادة بطيئة.
أسئلة يطرحها الناس
ما مدى دقتها؟
هل الأكل أقل بكثير آمن؟
هل تصلح للمراهقين أو الحمل؟
إخلاء المسؤولية
هذه الأداة للمعلومات العامة فقط وليست نصيحة طبية. النتائج تقديرية ولا تشخّص ولا تعالج ولا تحل محل الطبيب أو أخصائي التغذية أو غيرهما من مختصي الصحة. تحدث إلى مختص مؤهل قبل تغيير نظامك الغذائي أو تمارينك أو روتينك الصحي. تستخدم هذه الأداة على مسؤوليتك، ولا يتحمل TheFreeTool أي خسارة أو ضرر ينتج عن ذلك. اقرأ إخلاء المسؤولية كاملًا