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Calculadora de Calorias

Informe alguns dados seus e receba uma estimativa das calorias que seu corpo queima em repouso e de quantas precisa por dia para manter o peso, perder devagar ou ganhar devagar.

Bom saber

Esta ferramenta dá apenas informações gerais e não é aconselhamento médico ou nutricional. Fale com um médico ou nutricionista antes de mudar a alimentação, principalmente se tiver algum problema de saúde.

O que ele faz

  • Taxa metabólica basal (TMB) pela equação de Mifflin-St Jeor
  • Cinco níveis de atividade, de trabalho sentado a treino muito pesado
  • Metas de manutenção, perda lenta e ganho lento de peso
  • Unidades métricas ou imperiais

Como usar

  1. Escolha o sexo e informe a idade.
  2. Escolha métrico ou imperial e informe altura e peso.
  3. Escolha o nível de atividade e leia suas calorias diárias.

Como as calorias diárias são estimadas?

Sua TMB é a energia que o corpo usa em repouso. A equação de Mifflin-St Jeor a estima a partir de peso, altura, idade e sexo. Multiplicada por um fator de atividade, de 1,2 para pouco exercício a 1,9 para treino muito pesado, dá as calorias que você gasta em um dia.

Comer mais ou menos isso mantém o peso estável. Cerca de 500 calorias a menos por dia levam a uma perda lenta de meio quilo por semana, e 500 a mais a um ganho lento. São estimativas, pois os corpos são diferentes.

Exemplo

Um homem de 30 anos, 175 cm e 70 kg, com atividade leve, tem TMB de cerca de 1.649 calorias e precisa de cerca de 2.267 por dia para manter o peso. Cerca de 1.767 dariam uma perda lenta, e cerca de 2.767 um ganho lento.

Perguntas frequentes

Qual a precisão?
É uma estimativa. As necessidades reais variam com músculo, genética, saúde e movimento diário. Acompanhe seu peso por algumas semanas e ajuste.
É seguro comer bem menos?
Dietas muito baixas em calorias podem fazer mal. Esta ferramenta nunca sugere ir abaixo da sua TMB. Fale com um médico antes de uma mudança grande.
Serve para adolescentes ou gravidez?
Não. É para adultos de 15 a 100 anos. Adolescentes em crescimento e gestantes ou lactantes têm outras necessidades.

Aviso legal

Esta ferramenta é apenas informativa e não é aconselhamento médico. Os resultados são estimativas; não diagnosticam, não tratam e não substituem médico, nutricionista ou outro profissional de saúde. Fale com um profissional qualificado antes de mudar sua dieta, exercício ou rotina de saúde. Você usa esta ferramenta por sua conta e risco, e o TheFreeTool não se responsabiliza por perdas ou danos decorrentes. Ler o aviso legal completo

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