ক্যালরি ক্যালকুলেটর

কী কী করে

• Mifflin-St Jeor সূত্রে বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)
• অফিসের ডেস্কের কাজ থেকে খুব কঠিন প্রশিক্ষণ পর্যন্ত পাঁচ স্তরের কাজকর্ম
• ওজন ধরে রাখা, ধীরে কমানো আর ধীরে বাড়ানোর লক্ষ্য
• মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল একক

কীভাবে ব্যবহার করবেন

1. লিঙ্গ বেছে নিন আর বয়স লিখুন।
2. মেট্রিক না ইম্পেরিয়াল, বেছে উচ্চতা ও ওজন লিখুন।
3. কাজকর্মের মাত্রা বেছে নিয়ে দৈনিক ক্যালরি দেখে নিন।

দৈনিক ক্যালরি কীভাবে আন্দাজ করা হয়?

BMR হলো বিশ্রামে থাকা অবস্থায় শরীর যে শক্তি খরচ করে। Mifflin-St Jeor সূত্র আপনার ওজন, উচ্চতা, বয়স ও লিঙ্গ থেকে সেটা আন্দাজ করে। এর সঙ্গে কাজকর্মের গুণক গুণ করা হয়, ব্যায়াম প্রায় না করলে 1.2 থেকে খুব কঠিন প্রশিক্ষণে 1.9। ফলে পাওয়া যায় এক দিনে আপনি কত ক্যালরি পোড়ান।

মোটামুটি ততটা খেলে ওজন স্থির থাকে। রোজ প্রায় 500 ক্যালরি কম খেলে সপ্তাহে আধ কেজি বা এক পাউন্ডের মতো ধীরে ওজন কমে, আর 500 বেশি খেলে ধীরে বাড়ে। এগুলো আন্দাজ, কারণ একেকজনের শরীর একেক রকম।

উদাহরণ

30 বছরের একজন পুরুষ, 175 সেমি লম্বা, 70 কেজি ওজন, হালকা কাজকর্ম। তাঁর BMR প্রায় 1,649 ক্যালরি, আর ওজন ধরে রাখতে রোজ লাগে প্রায় 2,267। ধীরে কমাতে হলে প্রায় 1,767, আর ধীরে বাড়াতে হলে প্রায় 2,767।

যা নিয়ে মানুষ প্রশ্ন করেন

সম্পর্কিত টুল

সম্পর্কিত লেখা

• বিএমআই কী এবং এটা কতটা নির্ভুল? সংখ্যাটা কী বলে, কী বলে না