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Kalorienrechner

Gib ein paar Angaben zu dir ein und erhalte eine Schätzung, wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe verbrennt und wie viele du täglich brauchst, um dein Gewicht zu halten, langsam abzunehmen oder langsam zuzunehmen.

Gut zu wissen

Dieses Tool liefert nur allgemeine Informationen und ist keine medizinische oder Ernährungsberatung. Sprich vor einer Ernährungsumstellung mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung, besonders bei Vorerkrankungen.

Was das Tool kann

  • Grundumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung
  • Fünf Aktivitätsstufen, vom Bürojob bis zu sehr hartem Training
  • Ziele zum Halten sowie langsamen Ab- und Zunehmen
  • Metrische oder imperiale Einheiten

So geht's

  1. Wähle dein Geschlecht und gib dein Alter ein.
  2. Wähle metrisch oder imperial und gib Größe und Gewicht ein.
  3. Wähle dein Aktivitätsniveau und lies deine Tageskalorien ab.

Wie wird der Kalorienbedarf geschätzt?

Dein Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe braucht. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung schätzt ihn aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, von 1,2 bei wenig Bewegung bis 1,9 bei sehr hartem Training, ergibt sich der Kalorienverbrauch pro Tag.

Wer etwa so viel isst, hält sein Gewicht. Rund 500 Kalorien weniger am Tag führen zu einem langsamen Verlust von etwa einem halben Kilo pro Woche, 500 mehr zu einer langsamen Zunahme. Das sind Schätzwerte, denn Körper sind verschieden.

Beispiel

Ein 30-jähriger Mann, 175 cm und 70 kg, mit leichter Aktivität hat einen Grundumsatz von etwa 1.649 Kalorien und braucht etwa 2.267 am Tag, um sein Gewicht zu halten. Rund 1.767 ergäben eine langsame Abnahme, rund 2.767 eine langsame Zunahme.

Häufige Fragen

Wie genau ist das?
Es ist eine Schätzung. Der echte Bedarf hängt von Muskeln, Genetik, Gesundheit und Alltagsbewegung ab. Beobachte dein Gewicht einige Wochen und passe an.
Ist es sicher, viel weniger zu essen?
Sehr kalorienarme Diäten können schaden. Dieses Tool rät nie, unter deinen Grundumsatz zu gehen. Sprich vor einer großen Umstellung mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Gilt das für Jugendliche oder Schwangerschaft?
Nein. Es ist für Erwachsene von 15 bis 100 Jahren. Wachsende Jugendliche sowie Schwangere und Stillende haben andere Bedürfnisse.

Haftungsausschluss

Dieses Tool dient nur der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Die Ergebnisse sind Schätzungen; sie stellen keine Diagnose, behandeln nicht und ersetzen keinen Arzt, Ernährungsberater oder anderen Gesundheitsfachmann. Sprechen Sie mit einer qualifizierten Fachperson, bevor Sie Ernährung, Training oder Gesundheitsroutine ändern. Die Nutzung erfolgt auf eigenes Risiko, und TheFreeTool haftet nicht für daraus entstehende Verluste oder Schäden. Den vollständigen Haftungsausschluss lesen

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