জীবনে কোনো না কোনো সময় আমরা প্রায় সবাই উচ্চতা আর ওজন লিখে বিএমআই ক্যালকুলেটরে ফলাফল দেখেছি। কম ওজন, স্বাভাবিক, বেশি ওজন। জটিল একটি মানবদেহের জন্য মাত্র একটি শব্দ। উত্তর পছন্দ হোক বা না হোক, ব্যাপারটা কেমন যেন ব্যক্তিগত লাগে।
তাহলে বিএমআই আসলে কী বলে? ত্রুটি থাকলেও ডাক্তাররা কেন এটা এখনও ব্যবহার করেন? আর সংখ্যাটা নিয়ে আপনার কী করা উচিত? এই লেখায় দেখব বিএমআই কীভাবে হিসাব হয়, ক্যাটাগরিগুলো কীভাবে পড়তে হয়, কোথায় সংখ্যাটা বিভ্রান্ত করতে পারে, আর আর কী কী দেখে নেওয়া ভালো। কথা সৎ আর কাজের রাখব, কারণ স্বাস্থ্যের সংখ্যা আপনাকে সাহায্য করবে, দুশ্চিন্তায় ফেলবে না।
বিএমআই কী
বিএমআই মানে বডি মাস ইনডেক্স। উনিশ শতকে এক বেলজিয়ান গণিতবিদ এটা তৈরি করেন, যিনি কোনো একজন ব্যক্তির নয়, জনসংখ্যার গড় নিয়ে কাজ করছিলেন। বিংশ শতাব্দীতে এটা স্বাস্থ্যের একটি প্রচলিত হাতিয়ার হয়ে ওঠে, কারণ মাপা সহজ আর বড় দলের মধ্যে তুলনা করা যায়।
ধারণাটা সরল। লম্বা মানুষ স্বাভাবিকভাবেই বেশি ওজনের হন, তাই ন্যায্যভাবে ওজন তুলনা করতে উচ্চতার হিসাব ধরতে হয়। বিএমআই এক সংখ্যায় সেটাই করে। এটা সরাসরি শরীরের চর্বি মাপে না। চর্বির একটি মোটামুটি বদলি মাত্র, আর বদলি পরিস্থিতি যতটা অনুমতি দেয় ততটাই ভালো হয়।
বিএমআই কীভাবে হিসাব করা হয়
সূত্রটা হলো কেজিতে আপনার ওজনকে মিটারে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করা। ধরুন একজনের ওজন 70 কেজি আর উচ্চতা 1.75 মিটার। উচ্চতার বর্গ 1.75 × 1.75 = 3.0625। তারপর 70 ÷ 3.0625 করলে বিএমআই দাঁড়ায় প্রায় 22.9।
পাউন্ড আর ইঞ্চিতে হিসাব করতে চাইলে সূত্র হলো 703 গুণ পাউন্ডে ওজন, ভাগ ইঞ্চিতে উচ্চতার বর্গ। দুই পথেই একই সংখ্যা আসে।
অঙ্ক কষার দরকার নেই। আমাদের ফ্রি বিএমআই ক্যালকুলেটর দুই এককেই কাজ করে, আর আপনার উচ্চতায় কোন ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে পড়ে সেটাও দেখায়।
প্রচলিত ক্যাটাগরি
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রাপ্তবয়স্কদের বিএমআই এভাবে ভাগ করে:
- 18.5-এর নিচে: কম ওজন
- 18.5 থেকে 24.9: স্বাভাবিক ওজন
- 25 থেকে 29.9: বেশি ওজন
- 30 ও তার বেশি: স্থূলতা, যা সাধারণত ক্লাস I, II ও III-এ ভাগ করা হয়
1.75 মিটার উচ্চতার একজনের জন্য স্বাভাবিক পরিসর প্রায় 56.7 কেজি থেকে প্রায় 76.3 কেজি। 1.65 মিটারে এটা প্রায় 50.4 কেজি থেকে 67.8 কেজি। পরিসরগুলো বেশ চওড়া, যা ইঙ্গিত দেয় যে একটিমাত্র নিখুঁত ওজন বলে কিছু নেই। একটি বিন্দুর চেয়ে একটি পরিসর ভাবাই বেশি যুক্তিসংগত।
বিএমআই সবার জন্য এক নয়
প্রচলিত সীমাগুলো মূলত ইউরোপীয় বংশোদ্ভূত মানুষের ওপর গবেষণা থেকে এসেছে। গবেষণায় দেখা গেছে, একই বিএমআইতে দক্ষিণ এশীয় ও আরও কিছু এশীয় জনগোষ্ঠীর মানুষের শরীরে তুলনামূলক বেশি চর্বি থাকে, আর টাইপ 2 ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকিও বেশি হতে পারে। এ কারণে কিছু স্বাস্থ্য সংস্থা এই জনগোষ্ঠীর জন্য কম সীমা সুপারিশ করে, যেখানে বেশি ওজন শুরু হয় প্রায় 23-এ আর স্থূলতা প্রায় 25 থেকে 27.5-এ, নির্দেশিকা ভেদে।
বয়সও ছবিটা বদলে দেয়। বয়স্কদের ওজন একই থাকলেও পেশি কমে চর্বি বাড়ে, তাই বেশি বয়সে স্বাভাবিক বা একটু বেশি বিএমআইও স্বাস্থ্যকর হতে পারে। শিশু ও কিশোরদের বিএমআই তাদের বয়স ও লিঙ্গের চার্টের সঙ্গে মেলানো হয়, তাই প্রাপ্তবয়স্কদের ক্যাটাগরি তাদের জন্য খাটে না। গর্ভাবস্থাতেও বিএমআই প্রযোজ্য নয়।
আপনার ক্ষেত্রে কোন সীমা খাটে তা নিয়ে নিশ্চিত না হলে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন। তিনি আপনার পুরো স্বাস্থ্যের ছবি দেখে বলতে পারবেন।
বিএমআই কোথায় ভুল করে
বিএমআই একটি ভোঁতা হাতিয়ার, আর ঠিক কীভাবে ভোঁতা তা জানা কাজের।
- এটা পেশি আর চর্বির তফাত বোঝে না। প্রচুর পেশিওয়ালা মানুষের বিএমআই বেশি হতে পারে, অথচ বাড়তি চর্বি খুব কম। 1.80 মিটার উচ্চতার 95 কেজির একজন অ্যাথলিটের বিএমআই প্রায় 29.3, তবু তিনি ছিপছিপে হতে পারেন।
- চর্বি শরীরের কোথায় জমেছে তা দেখায় না। কোমর ও অঙ্গের চারপাশের চর্বি নিতম্ব ও ঊরুর চর্বির চেয়ে বেশি ক্ষতিকর, কিন্তু বিএমআই এই তফাত দেখতে পায় না।
- লুকোনো ঝুঁকি ধরতে পারে না। স্বাভাবিক বিএমআই থাকা সত্ত্বেও পেশি কম আর পেটে বাড়তি চর্বি থাকলে স্বাস্থ্যঝুঁকি থাকতে পারে। একে মাঝে মাঝে স্বাভাবিক ওজনের স্থূলতা বলা হয়।
- বয়স, লিঙ্গ আর জাতিগোষ্ঠী হিসাবে ধরে না। একই বিএমআইতে নারীদের শরীরে স্বাভাবিকভাবেই পুরুষের চেয়ে বেশি চর্বি থাকে।
- ফিটনেস, খাবার, ঘুম বা মানসিক চাপ সম্পর্কে কিছুই বলে না, অথচ স্বাস্থ্যের জন্য এগুলোও সমান জরুরি।
এতে বিএমআই অকেজো হয়ে যায় না। বড় দলের ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটা স্বাস্থ্যঝুঁকির সঙ্গে মোটামুটি ভালো মেলে। এটা সস্তা, দ্রুত, আর প্রথম নজরের জন্য ঠিকঠাক। শুধু এটাই শেষ নজর হওয়া উচিত নয়।
বিএমআইয়ের পাশাপাশি আরও ভালো কিছু পরীক্ষা
কয়েকটি সহজ মাপ দরকারি বাড়তি তথ্য দেয়।
- কোমরের মাপ। শিথিল অবস্থায় নাভির সমান উচ্চতায় কোমরের চারপাশ মাপুন। মাপ বেশি হলে অঙ্গের চারপাশে বেশি চর্বির ইঙ্গিত মেলে। অনেক নির্দেশিকায় পুরুষের জন্য প্রায় 102 সেমি আর নারীর জন্য 88 সেমির বেশি কোমরকে ঝুঁকি ধরা হয়, দক্ষিণ এশীয়দের জন্য সীমা এর চেয়ে কম।
- কোমর ও উচ্চতার অনুপাত। কোমরের মাপকে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করুন। 0.5-এর নিচে হলে সাধারণত ভালো লক্ষণ। 170 সেমি উচ্চতায় 90 সেমি কোমরে অনুপাত দাঁড়ায় 0.53, যা একটু ভালো করে দেখার ইশারা।
- শরীরের চর্বির শতাংশ। আমাদের বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর সহজ কিছু মাপ থেকে একটি আন্দাজ দেয়, যা পেশিবহুল শরীরে বিএমআই যেখানে বিভ্রান্ত করে সেখানে কাজে লাগে।
- ফিটনেস ও শক্তি। কতদূর হাঁটতে পারেন, সিঁড়ি ভাঙতে কেমন লাগে, আর আপনার গায়ের জোর কেমন, এগুলো আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলে।
- চিকিৎসা পরীক্ষা। রক্তচাপ, রক্তে শর্করা আর কোলেস্টেরল পরীক্ষা এমন কথা বলে যা ওজন মাপার যন্ত্র বলতে পারে না।
নিজের উচ্চতার জন্য একটি রেফারেন্স ওজন জানতে চাইলে আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর পাশাপাশি বেশ কয়েকটি পরিচিত সূত্র দেখায়। মনে রাখবেন, এগুলো আন্দাজ, লক্ষ্যমাত্রা নয়।
ফলাফল নিয়ে কী করবেন
বিএমআই স্বাভাবিক পরিসরে থাকলে ভালো। যা কাজ করছে তা চালিয়ে যান, আর মনে রাখুন এটা মাত্র একটি সংকেত।
স্বাভাবিক পরিসরের ওপরে থাকলে ঘাবড়াবেন না, আর হুট করে কঠোর ডায়েটেও যাবেন না। ওপরের অন্য মাপগুলো দেখুন। কোমর বড় হলে, শরীরে শক্তি কম লাগলে বা পরিবারে ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের ইতিহাস থাকলে ডাক্তার দেখানো ভালো। খাবার, নড়াচড়া আর ঘুমে ছোট ছোট স্থির বদল সাধারণত নাটকীয় বদলের চেয়ে বেশি কাজ করে, আর ধরে রাখাও সহজ হয়।
স্বাভাবিক পরিসরের নিচে থাকলে এর কারণ হতে পারে কম খাওয়া, কোনো লুকোনো স্বাস্থ্যসমস্যা, অথবা স্বভাবতই চিকন গড়ন। এখানেও কোনটা, তা বুঝতে ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন।
লক্ষ্য ওজনের দিকে যুক্তিসংগতভাবে যেতে দিনে কত ক্যালরি লাগবে তা বুঝতে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর দেখুন। লক্ষ্য সামান্য রাখুন। সপ্তাহে প্রায় আধা কেজি কমানো বা বাড়ানোকে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য নিরাপদ গতি ধরা হয়।
বিএমআই নিয়ে চারটি ভুল ধারণা
বিএমআই নিয়ে কিছু ধারণা কিছুতেই যেতে চায় না।
- ভুল ধারণা: বিএমআই স্বাভাবিক মানে আপনি সুস্থ। বাস্তবে: এটা শুধু একটি সূচক, আরও অনেক কিছু গুরুত্বপূর্ণ।
- ভুল ধারণা: বিএমআই বেশি মানে আপনি অসুস্থ। বাস্তবে: গড়ে এতে সমস্যার সম্ভাবনা বাড়ে, কিন্তু ব্যক্তির ছবি আলাদা হতে পারে, বিশেষ করে আপনি পেশিবহুল হলে।
- ভুল ধারণা: একটিই আদর্শ সংখ্যা আছে। বাস্তবে: একটি স্বাভাবিক পরিসর আছে, এবং সেটা বেশ চওড়া।
- ভুল ধারণা: একটা সংখ্যায় পৌঁছাতে না পারলে আপনার মূল্য কম। বাস্তবে: আপনার মূল্য কোনো সংখ্যা নয়, স্বাস্থ্য মানে অভ্যাস আর আপনি কেমন বোধ করেন।
এক নজরে স্বাভাবিক ওজনের পরিসর
প্রচলিত উচ্চতাগুলোতে স্বাভাবিক বিএমআই-সীমা কেজিতে কত দাঁড়ায়, তা দেখলে বুঝতে সুবিধা হয়। 18.5 থেকে 24.9 সীমা ধরলে পরিসরটা মোটামুটি এরকম:
- 1.50 মি: প্রায় 41.6 থেকে 56.0 কেজি
- 1.60 মি: প্রায় 47.4 থেকে 63.7 কেজি
- 1.70 মি: প্রায় 53.5 থেকে 72.0 কেজি
- 1.80 মি: প্রায় 59.9 থেকে 80.7 কেজি
- 1.90 মি: প্রায় 66.8 থেকে 89.9 কেজি
খেয়াল করুন প্রতিটি পরিসর কত চওড়া, মোটামুটি 15 থেকে 23 কেজি। একই উচ্চতার দুজন সুস্থ মানুষের ওজন গড়ন, পেশি আর হাড় অনুযায়ী বেশ আলাদা হতে পারে। তাই একটিমাত্র লক্ষ্য ওজন বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
একটি সংখ্যার চেয়ে অভ্যাস বেশি জরুরি
স্বাস্থ্য নিয়ে গবেষণা বারবার কয়েকটি একই অভ্যাসের কথা বলে, আর আপনার বিএমআই যাই হোক এগুলো কাজ করে। নিয়মিত নড়াচড়া করুন। বেশিরভাগ দিন 30 মিনিট জোরে হাঁটলেও হৃদয়, মেজাজ আর ঘুমের উপকার হয়। বেশিরভাগ খাবার হোক আসল খাবার, প্রচুর শাকসবজি, ফল, ডাল আর প্রোটিন, আর প্রক্রিয়াজাত ও চিনিযুক্ত খাবার কম। পারলে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমান। নিজের মতো করে মানসিক চাপ সামলান। আর ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
ওজনের কাঁটা প্রায় না নড়লেও এই অভ্যাসগুলো রক্তচাপ, রক্তে শর্করা আর কোলেস্টেরল ভালো করে। এটা একটি গুরুত্বপূর্ণ কথা। সংখ্যা দ্রুত বদলায় না বলে অনেকে হাল ছেড়ে দেন, অথচ ততদিনে তাঁদের স্বাস্থ্য-সূচক ভালো হচ্ছে। শুধু ওজন নয়, আপনার শক্তি, গায়ের জোর আর দম কেমন লাগছে সেদিকে নজর দিন, আর ডাক্তারের পরীক্ষার ফলাফলও দেখুন।
পুরো প্রক্রিয়ায় নিজের প্রতি কোমল থাকুন। কঠোর ডায়েট প্রায়ই উল্টো ফল দেয়, আর সারাক্ষণ একটি সংখ্যায় আটকে থাকলে খাবারের সঙ্গে আপনার সম্পর্ক নষ্ট হতে পারে। ওজনের চিন্তা জীবন দখল করে নিচ্ছে মনে হলে ডাক্তার বা কাউন্সেলরের সঙ্গে কথা বলুন। সাহায্য পাওয়া যায়, আর চাওয়াটা শক্তিরই লক্ষণ।
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
বিএমআই কোনো রায় নয়, বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা শুরুর একটি সূত্র। নিচের কোনোটা দেখলে চেকআপের কথা ভাবুন।
- আপনার বিএমআই স্বাভাবিক পরিসরের অনেক বাইরে, সঙ্গে কোমর বড়, উচ্চ রক্তচাপ, বা পরিবারে ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের ইতিহাস আছে।
- চেষ্টা না করেও অনেকটা ওজন কমেছে বা বেড়েছে।
- ক্লান্ত লাগছে, দম নিতে কষ্ট হচ্ছে বা অসুস্থ বোধ করছেন, কিন্তু কারণ বুঝতে পারছেন না।
- গর্ভধারণ, বড় কোনো ফিটনেস পরিবর্তন বা চিকিৎসার পরিকল্পনা করছেন, আর পুরো প্রেক্ষাপটে ওজনটা মূল্যায়ন করাতে চান।
- খাবার বা নিজের শরীর নিয়ে আপনার সম্পর্কে দুশ্চিন্তা আছে।
ডাক্তার বা নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ আপনার পুরো ছবিটা দেখতে পারেন, যা কোনো অনলাইন ক্যালকুলেটর পারে না।
নিজেকে ঠিকভাবে মাপবেন কীভাবে
বিএমআই ততটাই ভালো যতটা ভালো সংখ্যা আপনি দেন, তাই যত্ন করে মাপুন। উচ্চতায় ছোট ভুল হলেও ফল যতটা ভাবেন তার চেয়ে বেশি সরে যেতে পারে।
ওজনের জন্য সকালে টয়লেটের পর, খাওয়ার আগে, হালকা পোশাকে যন্ত্রে দাঁড়ান। তুলনা করার সময় সবসময় একই সময়ে, একই যন্ত্রে মাপুন। পানি, খাবার আর লবণের কারণে দিনে এক-দুই কেজি ওজন ওঠানামা করা স্বাভাবিক, তাই কয়েক দিনের নয়, কয়েক সপ্তাহের ধারা দেখুন।
উচ্চতার জন্য জুতো ছাড়া দেয়ালের সামনে সোজা দাঁড়ান, গোড়ালি, পিঠ ও মাথা দেয়ালে ঠেকিয়ে। মাথার ওপর বইয়ের মতো একটি সমতল জিনিস রাখুন আর যেখানে দেয়ালে ঠেকে সেখানে দাগ দিন। মেঝে থেকে দাগ পর্যন্ত মাপুন।
কোমরের জন্য সবচেয়ে নিচের পাঁজর আর কোমরের হাড়ের ওপরের অংশের ঠিক মাঝখানের জায়গাটা খুঁজুন, যা সাধারণত নাভির কাছাকাছি। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছেড়ে ফিতা টেনে শক্ত না করে খালি কোমরের চারপাশ মাপুন। নিশ্চিত হতে দুবার মাপুন।
যা নিয়ে মানুষ প্রশ্ন করেন
স্বাভাবিক বিএমআই কত?
বিএমআই কীভাবে হিসাব করব?
অ্যাথলিটদের জন্য কি বিএমআই নির্ভুল?
বিএমআই কি শিশুদের জন্য খাটে?
বিএমআইয়ের চেয়ে ভালো কী?
বিএমআই ক্যালকুলেটর কি ফ্রি ও ব্যক্তিগত?
সূত্র ও আরও পড়ার জন্য
স্বাস্থ্য টুলগুলো দেখুন
ফ্রি, ব্যক্তিগত, সাইন-আপ ছাড়া। আপনি যা লেখেন তা আপনার ডিভাইসের বাইরে যায় না।
বিএমআই ক্যালকুলেটর
আপনার বিএমআই আর উচ্চতা অনুযায়ী সুস্থ ওজনের সীমা জেনে নিন।
বিনামূল্যেবডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর
ফিতা দিয়ে কয়েকটা মাপ নিয়ে শরীরের চর্বির শতাংশ আন্দাজ করুন (US Navy পদ্ধতি)।
বিনামূল্যেআদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর
চারটি পরিচিত সূত্র দিয়ে নিজের উচ্চতার জন্য আদর্শ ওজনের আন্দাজ পান।
বিনামূল্যেক্যালরি ক্যালকুলেটর
ওজন ধরে রাখতে, কমাতে বা বাড়াতে রোজ কত ক্যালরি লাগবে তার আন্দাজ পান।
দাবিত্যাগ
এই টুল শুধু সাধারণ তথ্যের জন্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। ফলাফল আন্দাজ মাত্র; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না, আর ডাক্তার, পুষ্টিবিদ বা অন্য স্বাস্থ্যকর্মীর বদলি নয়। খাবার, ব্যায়াম বা স্বাস্থ্যের অভ্যাস বদলানোর আগে যোগ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন। এই টুল আপনি নিজের ঝুঁকিতে ব্যবহার করছেন, আর এর ফলে কোনো ক্ষতি হলে TheFreeTool দায়ী নয়। পূর্ণ দাবিত্যাগ পড়ুন