ਕਦੇ ਨਾ ਕਦੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ BMI ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਕੱਦ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਤੱਕਿਆ ਹੈ। ਘੱਟ ਭਾਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ। ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ। ਜਵਾਬ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਇਹ ਅਜੀਬ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ BMI ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਉਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਦਾ ਕਰਨਾ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਗਾਈਡ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ BMI ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਕੜਾ ਕਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਮਰਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਂਚਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਤੇ ਅਮਲੀ ਰੱਖਾਂਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਿਕਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਵੇ।
BMI ਕੀ ਹੈ
BMI ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ। ਇਹ 19ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਲਜੀਅਨ ਗਣਿਤ-ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਨੇ ਬਣਾਇਆ ਸੀ, ਜੋ ਆਬਾਦੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਨਹੀਂ। 20ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਿਹਤ ਸਾਧਨ ਬਣ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਚਾਰ ਸਾਦਾ ਹੈ। ਲੰਮੇ ਕੱਦ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਆਂਪੂਰਨ ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਕੱਦ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। BMI ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨਾਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਸਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਜਿਹੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਓਨੀ ਹੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਹਾਲਾਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ।
BMI ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਦ ਦੇ ਮੀਟਰ ਦੇ ਵਰਗ ਨਾਲ ਭਾਗ। ਮੰਨ ਲਓ ਕਿਸੇ ਦਾ ਭਾਰ 70 ਕਿਲੋ ਤੇ ਕੱਦ 1.75 ਮੀਟਰ ਹੈ। ਕੱਦ ਦਾ ਵਰਗ 1.75 × 1.75 = 3.0625 ਹੈ। ਫਿਰ 70 ÷ 3.0625 ਨਾਲ ਲਗਭਗ 22.9 BMI ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਂਡ ਤੇ ਇੰਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ 703 ਗੁਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਦ ਦੇ ਇੰਚਾਂ ਦੇ ਵਰਗ ਨਾਲ ਭਾਗ। ਜਵਾਬ ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਅੰਕੜਾ ਹੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹਿਸਾਬ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡਾ ਮੁਫ਼ਤ BMI ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੋਵਾਂ ਇਕਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਦ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਿਆਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ BMI ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਦਾ ਹੈ:
- 18.5 ਤੋਂ ਘੱਟ: ਘੱਟ ਭਾਰ
- 18.5 ਤੋਂ 24.9: ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ
- 25 ਤੋਂ 29.9: ਵਾਧੂ ਭਾਰ
- 30 ਤੇ ਉੱਪਰ: ਮੋਟਾਪਾ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਜਾ I, II ਤੇ III ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
1.75 ਮੀਟਰ ਕੱਦ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਦ ਲਗਭਗ 56.7 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 76.3 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ। 1.65 ਮੀਟਰ ਲਈ ਇਹ ਲਗਭਗ 50.4 ਕਿਲੋ ਤੋਂ 67.8 ਕਿਲੋ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਦਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ-ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਹੱਦ ਵੱਧ ਅਰਥ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
BMI ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਮਿਆਰੀ ਹੱਦਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਯੂਰਪੀ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਆਈਆਂ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ BMI ਤੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਏਸ਼ੀਆਈ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਹੱਦਾਂ ਸੁਝਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 23 ਤੋਂ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਲਗਭਗ 25 ਤੋਂ 27.5 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਿਦਾਇਤ ਮੁਤਾਬਕ।
ਉਮਰ ਵੀ ਤਸਵੀਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿਣ ਤੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘਟਦੀਆਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੱਦ ਵਾਲਾ BMI ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ BMI ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਚਾਰਟਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ BMI ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
BMI ਕਿੱਥੇ ਗ਼ਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
BMI ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕੰਮ ਦਾ ਹੈ ਕਿ ਠੀਕ ਕਿਵੇਂ।
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਬਹੁਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ BMI ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ। 1.80 ਮੀਟਰ ਕੱਦ ਵਾਲੇ 95 ਕਿਲੋ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ BMI ਲਗਭਗ 29.3 ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਪਤਲਾ-ਤਕੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਕਮਰ ਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਅਤੇ BMI ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ।
- ਇਹ ਲੁਕੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ BMI ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਮੋਟਾਪਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਤੇ ਨਸਲ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕੋ BMI ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਖ਼ੁਰਾਕ, ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ BMI ਬੇਕਾਰ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਸਤਾ, ਝਟਪਟ ਤੇ ਇੱਕ ਠੀਕ-ਠਾਕ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਹ ਆਖ਼ਰੀ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
BMI ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂਚਾਂ
ਕੁਝ ਸਾਦੇ ਨਾਪ ਕੰਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
- ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ। ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਕੇ, ਨਾਭੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਨਾਪੋ। ਵੱਧ ਅੰਕੜੇ ਅੰਗਾਂ ਦੁਆਲੇ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 102 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 88 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਹੱਦਾਂ।
- ਕਮਰ ਤੇ ਕੱਦ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ। ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੱਦ ਨਾਲ ਭਾਗ ਦਿਓ। 0.5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਨੁਪਾਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। 170 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਕੱਦ ਤੇ 90 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਕਮਰ 0.53 ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੇੜਿਓਂ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ। ਸਾਡਾ ਬਾਡੀ ਫੈਟ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਸਾਦੇ ਸਰੀਰਕ ਨਾਪਾਂ ਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ BMI ਗੁਮਰਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਤਾਕਤ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਕੜੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚਾਂ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਟੈਸਟ ਉਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੱਕੜੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੱਦ ਲਈ ਇੱਕ ਹਵਾਲੇ ਦਾ ਭਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕਈ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ, ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨਹੀਂ।
ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਕੀ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ BMI ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੀਆ। ਜੋ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਜੇ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਦ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਅਤੇ ਇਕਦਮ ਸਖ਼ਤ ਡਾਇਟ ਤੇ ਨਾ ਚਲੇ ਜਾਓ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਹੋਰ ਨਾਪ ਦੇਖੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਹਿਲਜੁਲ ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਸੌਖਾ ਹੈ।
ਜੇ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਦ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰਾ ਨਾ ਖਾਣ, ਕਿਸੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਪਤਲੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਸਮਝਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਟੀਚਾ ਮਾਮੂਲੀ ਰੱਖੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
BMI ਬਾਰੇ ਚਾਰ ਭਰਮ
BMI ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀਆਂ।
- ਭਰਮ: ਸਿਹਤਮੰਦ BMI ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ। ਸੱਚ: ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਭਰਮ: ਵੱਧ BMI ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ। ਸੱਚ: ਇਹ ਔਸਤਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਹੋ।
- ਭਰਮ: ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਚ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜੀ।
- ਭਰਮ: ਕਿਸੇ ਅੰਕੜੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲਾਇਕ ਸਮਝੇ ਜਾਓ। ਸੱਚ: ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਕੋਈ ਅੰਕੜਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਕੱਦਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ BMI ਹੱਦ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਣਦੀ ਹੈ। 18.5 ਤੋਂ 24.9 ਨੂੰ ਹੱਦ ਮੰਨ ਕੇ, ਮੋਟੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਹੱਦ ਇੱਥੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ:
- 1.50 ਮੀਟਰ: ਲਗਭਗ 41.6 ਤੋਂ 56.0 ਕਿਲੋ
- 1.60 ਮੀਟਰ: ਲਗਭਗ 47.4 ਤੋਂ 63.7 ਕਿਲੋ
- 1.70 ਮੀਟਰ: ਲਗਭਗ 53.5 ਤੋਂ 72.0 ਕਿਲੋ
- 1.80 ਮੀਟਰ: ਲਗਭਗ 59.9 ਤੋਂ 80.7 ਕਿਲੋ
- 1.90 ਮੀਟਰ: ਲਗਭਗ 66.8 ਤੋਂ 89.9 ਕਿਲੋ
ਦੇਖੋ ਹਰ ਹੱਦ ਕਿੰਨੀ ਚੌੜੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 23 ਕਿਲੋ। ਇੱਕੋ ਕੱਦ ਦੇ ਦੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ, ਬਣਤਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਮਰਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨਾਲੋਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ
ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ BMI ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਿਲੋ-ਜੁਲੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਮਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਬਤ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦਾਲਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸ ਕੀਤੀਆਂ ਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ। ਜਦੋਂ ਹੋ ਸਕੇ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਬੈਠਣ। ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਤੇ ਭਾਰੀ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕੜੀ ਮਸਾਂ ਹਿੱਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਕੜਾ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਜਦਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕ ਸੁਧਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ, ਤਾਕਤ ਤੇ ਦਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਟੈਸਟ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ।
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਵੀ ਵਰਤੋ। ਇਕਦਮ ਸਖ਼ਤ ਡਾਇਟਾਂ ਅਕਸਰ ਉਲਟੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅੰਕੜੇ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਹਾਰਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਗਣਾ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਗੱਲ ਕਰੀਏ
BMI ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਜ਼ਰੀਆ ਹੈ, ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਦਿਸੇ ਤਾਂ ਚੈੱਕ-ਅੱਪ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
- ਤੁਹਾਡਾ BMI ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਦ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਹੈ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਹੁਤ ਘਟਿਆ ਜਾਂ ਵਧਿਆ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ, ਸਾਹ-ਚੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ।
- ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਪਰਖਿਆ ਜਾਵੇ।
- ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ।
ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਈ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਾਪੀਏ
BMI ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਅੰਕੜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਾਪੋ। ਕੱਦ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗ਼ਲਤੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹਿਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਪਖ਼ਾਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਲਕੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੱਕੜੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਤੱਕੜੀ ਤੇ ਤੋਲੋ। ਪਾਣੀ, ਖਾਣੇ ਤੇ ਲੂਣ ਕਰਕੇ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ-ਦੋ ਕਿਲੋ ਦਾ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚਾਲ ਦੇਖੋ।
ਕੱਦ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਕੰਧ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅੱਡੀਆਂ, ਪਿੱਠ ਤੇ ਸਿਰ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋਣ। ਕਿਤਾਬ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚਪਟੀ ਚੀਜ਼ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹੇ ਉੱਥੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ। ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੱਕ ਨਾਪੋ।
ਕਮਰ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੀ ਪਸਲੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਬਿੰਦੂ ਲੱਭੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਭੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਫ਼ੀਤਾ ਕੱਸੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਨੰਗੀ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਨਾਪੋ। ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਪ ਦੋ ਵਾਰ ਲਓ।
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕੀ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ
ਆਮ BMI ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
BMI ਕਿਵੇਂ ਕੱਢੀਏ?
ਕੀ BMI ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?
ਕੀ BMI ਬੱਚਿਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
BMI ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ?
ਕੀ BMI ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਮੁਫ਼ਤ ਤੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਹੈ?
ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ
ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਟੂਲ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਮੁਫ਼ਤ, ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਾਈਨ-ਅੱਪ ਨਹੀਂ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।
BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਪਣਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਮੁਤਾਬਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਜਾਂਚੋ।
ਮੁਫ਼ਤਬਾਡੀ ਫ਼ੈਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਕੁਝ ਟੇਪ ਮਾਪਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ (US ਨੇਵੀ ਵਿਧੀ)।
ਮੁਫ਼ਤਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਚਾਰ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਫ਼ਾਰਮੂਲਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
ਮੁਫ਼ਤਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਸਵੀਕਰਨ
ਇਹ ਟੂਲ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ; ਇਹ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ, ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟੂਲ ਆਪਣੇ ਜੋਖ਼ਮ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ TheFreeTool ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੂਰਾ ਅਸਵੀਕਰਨ ਪੜ੍ਹੋ